THE えのき

えのきです。

エンジニアたるもの自己管理も必要ですよね

この記事はCyberAgent エンジニア Advent Calendar 2015の9日目の記事です。www.adventar.org

昨日は@kuro_m88さんのネットワーク初心者の新卒がDockerでネットワークの勉強をしてみた|サイバーエージェント 公式エンジニアブログでした。
明日は公式ブログ(@principia_ca)の予定です。
誰の記事が公開されるんでしょうか?楽しみですね。

誰ですか

最近いきなりステーキのプラチナカード手に入れました@k_enokiです。
マイレージ 20,928g、ランキングは595位
ようやく一人前に慣れた気がしています。

ギョームではいきなりステーキの布教活動をしながら、ソーシャルゲーム電子書籍、占いサービスのインフラをちまちまいじっています。

プライベートクラウドで2年運用したサービスにconsul導入した話って内容で書きたかったのですが、ご飯の食べ過ぎで導入終わってないので、またの機会にしたいと思います。

本題

社会人になってから太った。
30代過ぎてから太った。
40代過ぎてから太った。

こういった声がちらほら周りから聞こえてきます。
かくいう私も社会人になって更に太った(もともと太っていた)タイプの人間で、昨年の健康診断は散々なもので、要経過観察 * 3, 要精密検査 * 1でした。
(最後に健康診断の結果を表にしてあります)

しかし、今年の健康診断は観察が一つだけで、他は全て改善されていました。

やったことは

  • 週三回ジムで筋トレをする

  • 家で米を炊かない

以上!簡単ですね!

私は行く曜日は特に決めていませんが、TIP X TOKYO 渋谷が朝早くから営業してることもあり、朝会社行く前にジムに行ったり、定時過ぎてからジムに行っています。
筋トレは下半身しかしてなくて、マシントレーニング中心でしたが、最近フリーウェイトもメニューに組み込んでいます。(最後にメニュー書いてあります)
ちょいちょい休みながら行える筋トレは辛さもありますが、1set終われば少し休めると思えば、なんとか続けることが出来ます。
インターバルの時間もテキトーなくらいカジュアルなのでダラダラと1時間から1時間半くらいかけていつも筋トレをしています。
トレッドミルを1時間2時間走るのは辛すぎてできないので、いつも延々と走っている人たちは尊敬しています。

食事は好きなものを食べていたいので、米を余計に食わないなどの意識はしていますが、大盛り頼んだりもするし二郎も月1ぐらいで行くので、糖質制限はしていません。

以下健康診断の結果です。

身長175

項目 2015 2014 2013
体重 93 100 97
血圧 117/67 122/73 119/69
血糖 60~109 mg/dl 87 83 84
HbA1c(NGSP) 5.5以下 % 4.7 4.7 4.6
中性脂肪 30~149 mg/dl 137 200 177
HDLコレステロール 40~99 mg/dl 44 39 39
LDL 60~139 mg/dl 53 54 56
AST(GOT) 30以下 IU/l 27 48 28
ALT(GPT) 30以下 IU/l 18 51 25
ALP 107~339 IU/l 198 186 182
γ-GTP 50以下 IU/l 33 68 33
尿酸 2.1~7.0 mg/dl 7.1 7.7 8.9
尿素窒素 8.0~22.0 mg/dl 11.4 9.8 9.8
クレアチニン 0.0~1.00 mg/dl 0.85 0.78 0.82
赤血球 400~539 万/μl 524 520 490
白血球 3200~8599 /μl 5780 6850 9260
Hb 13.1~16.6 g/dl 16.4 16.0 14.9
Ht 38.5~48.9 % 49.5 47.1 45.8
血小板 13.0~34.9 万/μl 26.0 23.2 23.1

尿酸値が高いままですね!
2年前からザイロリックかアロプリノールを飲んでますが、痛風の発作も起きてないし薬飲んでればまぁ大丈夫っしょ!と思いながら、日々牛肉を食べています。

最後に

好きなもん食ってて自己管理できてるのかと言われると言い返せないのですが、食生活大きく変えなくても運動するだけで良くなるので、誰かしらのきっかけになると嬉しいです。なるのかなぁ…

渋谷近辺にはトレーニングジムが豊富なので、弊社のみならず渋谷で働いてる方々は近くのジムを調べてみてはいかがでしょうか?
私がよく聞くジムのリンクとメニューを貼り付けて終わりにしたいと思います。
ITS健保に加入していると、コナミスポーツクラブが1回1000円くらいで利用できるのでとりあえず行ってみるにはおすすめです。

tip.x-tokyo.jp

information.konamisportsclub.jp

www.goldsgym.jp

www.totalworkout.jp

最近のやってるメニューです(自己流。上半身のメニュー組みたい。)

  1. バーベルスクワット 100kg 12rep * 3set
  2. ハーフレッグプレス 108kg 20rep * 左右3set
  3. レッグカール 25kg 15rep * 片足ずつ3set
  4. レッグエクステンション 25kg 15rep * 片足ずつ3set
  5. サイドベント 16kg 15rep * 2set
  6. レッグレイズ 15rep * 3set
  7. 前後にストレッチ

いきなりステーキに行った後、気持よく働くためにしてる事

最近ようやくプラチナカードを手に入れました。えのきです。
この記事はいきステ Advent Calendar 2015 - Adventarの3日目の記事です。
昨日はkotomacontactさんでした。
kotomalism.hatenablog.com

いきなりステーキご愛好の皆様は昼夜問わず、店へ足を運んでいると思います。
いきなりステーキではどの店舗でも脂が飛散しており、夏はエアコンから白い風が吹き出ていたと思います。
あの風にあたってしまうと眼鏡のレンズも脂まみれになるくらいで、体からいきなりステーキ臭がするほど臭いがついています。
この臭いが気にならない方はそっとこのページを閉じていきなりステーキに行きましょう。読んでる間にステーキが到着します。

私は会社からの距離が近いのもあり、いきなりステーキ渋谷センター街店をよく利用していますが、昼時は混むし最高に熱い鉄板にステーキソースをかける輩が多いので、かなり臭くなります。
(ちなみに渋谷近辺では渋谷センター街店 >>> 渋谷桜丘店 >>>>>>>>> 渋谷公園通り店の順で臭くなると思います。)

エレベーターに一緒に乗った人や席が隣の人に「いきなりステーキ行った?」と聞かれるほどです。
この時点でまわりに迷惑をかけていると思いますが、いきなりステーキに行かないという選択はありえないので、私は会社に戻ってから必ずすることが3つあります。

1. 手を洗う

ワイルドステーキやワイルドハンバーグを注文した時は特にそうですが、いきなりステーキでは熱い鉄板の上にステーキが乗った状態で運ばれてくるので、脂の煙がもくもくとあがっています。 フォークとナイフを使う以上どうあがいてもこの煙に接触してしまうため、手が臭くなってしまいます。 この臭いを落とすためにはトイレで石鹸を使って手を洗うだけです。

よい大人の皆様は外から帰ってきたら手洗いは必ず行っていると思いますが、可能であれば腕も洗うことをおすすめします。
腕も煙にやられており、かなり臭くなっています。

2. 顔を洗う(もしくはフェイシャルペーパー等を使う)

エアコンから飛散した油が撒き散らされるので、顔もかなり臭くなります。
タオルを持ち歩いてるので、顔も洗っています。
タオルを忘れた時はデスクに常備してあるフェイシャルペーパーを使って顔を拭いています。

首周りも臭くなってるので、ボーディペーパーを使うのもおすすめです。

3. 服に消臭スプレーをかける

エアコンが(ryなので、服もかなり臭くなります。
服を洗えればいいのですが、職場ではそうはいきません。
そこで活躍するのが消臭スプレー。

店の前にしょーもない容器に石鹸水みたいなのが入った状態で置かれていますが、あれは使わないようにしましょう。
私は効果を感じたことがありませんし、たいていレバー部分が壊れていて手に大量に液がかかってしまうことがあります。罠です。
コンビニや薬局などに寄ってちゃんとした消臭スプレーを買いましょう。

消臭スプレーを使い始めて現在3本目で、 www.kao.com
を使っています。

ファブリーズ、ランドリン ジャックミント、リセッシュ除菌EXと種類を変えてきましたが、今のところこれが気に入っています。

  • 臭いがちゃんと消える
  • 余計な匂いでごまかさない
  • 余計な匂いが続かない

当たり前だろうと思ってしまいますが、強い臭いには普通の消臭スプレーでは逆効果な時があるので注意してください。
気に入るものが見つかるまでメーカーなどを変えて試してみるといいでしょう。 (頭に匂いがついた時もとりあえず1Pushくらいかけとけば気にならなくなります。)

今週は予定が重なったためまだいきなりステーキに行けてないので、明日こそは行こうと思います。

明日の担当はまだ未定のようです。

東京でBBQした時のメモ

東京に来て初めてBBQをした。
その時のメモ。

場所は川崎市多摩川緑地バーベキュー広場 www.tamagawa-bbq-area.com

日時は2015/05/30(土) 9:00 ~ 16:00

レンタルは↑のサイトで申し込んだ。

広場自体は9時からオープンするが、8時15分頃に到着した時にはすでに100人以上並んでいたと思う。 9時には説明を受け、入場料を払ってステッカーを受け取る作業が始まったので、だいたい5分ほどで入場できた。

入場してすぐ近くの一角は、業者がすでに場所取りをしてあり、場所取り代を払ってない人たちは必然的に遠くに場所を取る必要がある。 ブルーシートで場所取りをしている人もいれば、結界のように自分の荷物を置いている人もいた。空いてるかどうか疑問に思ったら近くにいる人に声をかけてみたほうがいいと思う。

最初はエリアが狭かったが、人が増えるにつれどんどんエリアが拡張されていた。警備員に広げられる?って聞けば広げてくれたり空いてそうな場所に誘導してくれるので、慣れてなければ警備員を頼りにすればよさそう。

割と平たい場所を確保できたが、自分一人しかいないので、その場を離れられず、1時間以上炎天下で寝っ転がっていたのは失敗だったと思う。次行く機会があれば、2名以上で入場したい。

会場で貸出してるレンタル品はまぁ、値段相応という感じで、特に可もなく負荷もなく壊れていない状態だった。ただ、ちゃんと全部予約したものが渡されているかどうかの確認をしてから持っていかないと何度か往復する羽目になる。

音楽を流してはいけない決まりがあるので、おとなしく肉を焼きつつ酒を飲んでいた。近くのスーパーやコンビニまでは徒歩数分だったので追加の買い出しにも気軽に行くことができた。氷はどこも売り切れていたので、冷たい飲み物が欲しい人は保冷剤を十分に用意するか、氷を必要以上に持ってくるといいと思った。

レンタル品の返却は汚れた部分を拭いて借りた場所に返しただけ。炭は回収所があったので、そこに全て投げ捨ててきた。ゴミも会場で分別して捨てれたので、行きより帰りの方が荷物が少なく、とても満足している。

地元にいた時は自分が車を出していたので、酒を飲むことができなかったが、東京は電車でいろいろな場所に気軽にいけるので気軽に酒が飲めていいですね。

あけましてオメデトウございます。

今年も精進します。

あけましておめでとうございます!

ことしも日々精進します

はてなブログ始めました。

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招待くれたゆこたさんありがとうございます。